食後にどうしても眠くなる」 「脚や顔がむくみやすくて、身体が重だるい」 「胃がもたれやすく、食欲にムラがある」
そんな症状、心当たりはありませんか？
それは、あなたの「脾（ひ）」が弱っているサインかもしれません。
前回の記事で土タイプ（脾が弱りやすい）に当てはまった方は、ぜひこの記事を読んでみてください。今日からできる養生法と、毎日の食事に取り入れやすい食材をご紹介します😊
東洋医学の「脾」ってどんな臓器？
東洋医学の「脾」は、消化吸収や水分代謝を担うはたらきとして捉えます。食べたものをエネルギーに変えて、全身に届ける「消化・吸収・運搬」を担う、とても大切な臓器です。
① 食べたものをエネルギーに変える
脾は飲食物を消化・吸収し、気と血のもとになる栄養を作り出します。脾が弱ると、食べても栄養がうまく吸収されず、疲れやすさ・食後の眠気・胃もたれなどの症状があらわれやすくなります。
② 水分の代謝を調整する
脾は体内の水分をコントロールする役割も担っています。脾が弱ると水分がうまく代謝されず、むくみ・身体の重だるさ・湿気に弱いなどの症状が出やすくなります。
脾タイプが弱りやすい季節は「梅雨・長夏」
東洋医学では、五臓それぞれに対応する季節があります。脾に対応するのは「長夏（梅雨〜夏の終わり）」です。
湿気の多い梅雨の時期は、脾への負担が特に大きくなります。もともと脾が弱りやすい脾タイプの方は、この時期に身体の重だるさやむくみ、食欲不振が悪化しやすくなります。
「梅雨になると毎年身体がだるい」という方は、脾をいたわることを意識してみてください。
脾タイプにあらわれやすい不調
脾タイプの方は、こんな症状が出やすい傾向があります。
・食後に強い眠気が来る
・脚や顔がむくみやすい
・胃がもたれやすく、消化が遅い
・身体が重だるく、疲れやすい
・雨の日や湿気の多い日に体調が悪くなる
・食欲にムラがある、味が薄く感じる
「当てはまるものが多い…」という方も大丈夫。知ることが、ととのえる第一歩です😊
養生法①｜生活習慣からととのえる
食事はゆっくり、よく噛んで食べる
脾が一番負担を感じるのが「消化の負担」です。早食い・ドカ食い・冷たいものの食べすぎは、脾を一気に疲弊させます。
ゆっくりよく噛んで食べることが、脾の養生の基本です。
･いつもより少し多く噛むことを意識する
・食事中はスマホを置いて、食事だけに集中する
・食べすぎず、腹八分目を意識する
「噛む」ことは脾の負担を減らし、消化吸収を助けてくれます。まずは噛む回数を増やすことから始めてみてください。
冷たいもの・生ものを控える
脾は「冷え」をとても苦手とします。冷たい飲み物・アイス・生野菜サラダなどを日常的に摂ると、脾の機能がどんどん低下してしまいます。
・飲み物は常温か温かいものを選ぶ
・夏でもアイスや冷たいドリンクはほどほどに
・野菜はできるだけ加熱して食べる
冷えから脾を守ることが、むくみや胃もたれの改善につながります。
身体を動かして気と水を巡らせる
脾が弱ると気と水の流れが滞り、むくみや重だるさにつながります。適度な運動で気と水の巡りを助けることが大切です。
・食後に足踏みやかかとの上げ下げを数回行う（その場でできる簡単な動きで気と水を巡らせる）
・ふくらはぎのストレッチやマッサージ
・湿気の少ない時間帯に外に出る
激しい運動よりも、毎日続けられる軽い運動がおすすめです。
養生法②｜食事で「脾」をととのえる
脾タイプにおすすめの食材
甘味のある食材（自然な甘み）
東洋医学では「甘味は脾に入る」とされています。砂糖の甘さではなく、自然な甘みが脾のはたらきを助ける養生として用いられます。
👉 かぼちゃ・さつまいも・とうもろこし・山芋・なつめ
消化を助ける食材
脾の消化機能をサポートする食材を積極的に取り入れましょう。
👉 大根・カブ・生姜・陳皮（みかんの皮）・酢・麹
余分な水分を排出する食材
むくみや水分の滞りが気になる脾タイプには、利水作用のある食材がおすすめです。
👉 はと麦・小豆・冬瓜・きゅうり・とうもろこしのひげ茶
脾タイプが控えたい食材
・冷たいもの
・生もの：脾の機能を低下させやすいです
・脂っこいもの・甘いもの（砂糖）：消化の負担を増やしやすいです
・アルコール・生ビール：湿を溜めやすく、むくみを悪化させます
「とりすぎない・続けすぎない」を意識するくらいでOKです😊
※消化器症状（胃痛・吐き気・下痢・体重減少など）が続く場合や急に悪化した場合は、早めに医療機関へ相談してください。
まとめ｜今日からできるととのえ習慣3つ
むずかしく考えなくて大丈夫です。まずはこの3つから試してみてください。
1．飲み物を常温か温かいものに変える（冷えから脾を守る）
2．食事はゆっくりよく噛んで食べる（脾の消化負担を減らす）
3．はと麦茶や小豆を日々の食事に取り入れる（余分な水分を排出する）
小さな習慣の積み重ねが、カラダとココロをととのえていきます。
食後の眠気やむくみ、胃もたれがつらいと感じている方は、まず「脾をいたわること」を意識してみてください。
あなたのカラダは、ちゃんとサインを出してくれています。そのサインに気づいて、ととのえていくこと。それが私の考える「養生」です😊
次回は、「肺（はい）タイプ」の特徴と養生法をお伝えします。乾燥・咳・皮膚のトラブルが気になる方は、ぜひ次回もお楽しみに。
コメント