生理前になると、なぜかイライラしたり、頭痛やだるさが出たりする…毎月のことだからと諦めていませんか？PMSは体質による気血の乱れがサインかもしれません。
生理3〜7日前くらいから、頭が痛くなったりだるくなったりするんだよね。毎月のことだからしょうがないって思ってたんだけど…
それ、しょうがなくないんだよ。東洋医学では、PMSは気血の乱れが体からのサインと考えるんだにゃ。体質に合わせて整えることで、かなり変わる可能性があるんだよ。
PMSの東洋医学的な原因
東洋医学では、PMSは「気血の巡りの乱れ」から起きると考えます。生理前は体が血を子宮に集めようとするため、全身の気血の巡りが乱れやすくなります。この乱れが、イライラ・頭痛・だるさ・気分の落ち込みなどさまざまな症状として現れます。
「気」は全身を巡るエネルギー、「血」は全身に栄養と潤いを届けるものだよ。生理前にこの2つの巡りが乱れると、体や感情にさまざまな不調が出やすくなるんだにゃ。
体質別のPMSの傾向
PMSの症状は体質によって違います。自分の傾向を知っておくと、整え方の優先順位が見えてきます。
| 体質 | 主な症状の傾向 | 整え方のポイント |
| 気滞 | イライラ・怒りっぽい・胸やお腹の張り・ため息が増える | 気を巡らせる（セロリ・春菊・深呼吸・軽い運動） |
| 血虚 | 気分の落ち込み・不安感・頭痛・眠りが浅い | 血を補う（なつめ・ほうれん草・黒ごま・十分な睡眠） |
| 気虚 | だるさ・疲れやすい・やる気が出ない | 気を補う（米・山芋・かぼちゃ・腹八分目） |
| 陰虚 | ほてり・のぼせ・口の渇き・寝つきが悪い | 潤いを補う（クコの実・白きくらげ・豆乳） |
私は頭痛とだるさが出るから、気虚タイプの傾向が強いのかな。イライラよりだるさって感じ。
複数の体質が重なっていることも多いから、一番強く出ている症状から整えていくのがコツだよ。だるさが強いなら気を補う食材から始めるといいにゃ。
食事で整える
PMSの時期は特に、気血の巡りをサポートする食材を意識して取り入れることが大切です。
| 気を巡らせる食材 | セロリ・春菊・しそ・柑橘類・玉ねぎ |
| 血を補う食材 | なつめ・ほうれん草・黒ごま・レバー・クコの実 |
| 避けたいこと | 冷たいもの・甘いお菓子の食べすぎ・アルコール・カフェインの摂りすぎ |
生理前の甘いもの欲求は血虚のサインのことが多いんだよ。甘いお菓子ではなく、なつめのような自然な甘みのある食材や黒ゴマのような風味がある食材で血を補うのがおすすめだにゃ。
生理前って無性に甘いものが食べたくなるんだよね…なつめとか黒ごまに置き換えてみよう。
生活習慣で整える
- 22時〜23時には眠るよう意識する（血は睡眠中に養われる）
- 深呼吸・軽いストレッチで気の巡りを促す
- お腹や腰を冷やさない（腹巻・カイロを活用）
- 怒りや不満を溜め込まず、書き出す・話すなどで発散する
- 過度な運動・無理なダイエットは避ける（気血を消耗しやすい）
NICOの体験談：気づいたら楽になっていた
私がPMSで変わったと感じたのは、毎日少しずつ体を動かすようにしてから。最初は「運動で変わるの？」って半信半疑だったんだけど、気づいたら頭痛やだるさが以前より軽くなっていました。劇的な変化じゃなくて、じわじわっと。でもそのじわじわがすごく大事だったと思う。
気血の巡りは、毎日少しずつ動かすことで少しずつ改善していくものなんだよ。劇的な変化を求めず、続けることが一番の近道なんだにゃ。
まとめ：PMSは「毎月のことだからしょうがない」じゃない
PMSは体質による気血の乱れのサインです。自分の体質の傾向を知って、食事・生活習慣を少しずつ整えていくことで、毎月の不調が変わってきます。「しょうがない」と諦めるのではなく、体が出しているサインとして受け取ってみてください。
毎月のことだからって諦めてたけど、体質に合わせて整えることができるんだね。まず食事と毎日の運動から続けてみます。
それでいいにゃ。焦らず、少しずつ整えていくのが一番だよ。生理痛の整え方については、また別の記事で詳しくお伝えするにゃ。
PMSの症状や強さは体質によって違います。自分の体質に合わせた具体的な整え方が気になる方は、個別診断もご覧ください。
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