ゆがみ改善ストレッチ｜NICOと一緒に整える6つの動き

前回はゆがみのセルフチェックをご紹介しました。今回は、気になったところを整えるストレッチ6種をご紹介します。

NICO

チェックはもう済みましたか？今日は実際に体を動かして、ゆがみを整えるストレッチをご紹介します。

虎徹

今日も僕は隣で見守っているにゃ。無理せず、自分のペースでやってみてね。

ゆがみ改善ストレッチ6種

まずは全身をバランスよく整える6種のストレッチから始めてみましょう。

壁に対して横向きに立ち、片腕を斜め上（体に対しておよそ45度の角度）に伸ばして、肩をできるだけ壁に近づけながら手のひらをつけます。そのまま体を壁と逆方向にゆっくりひねり、顔も斜め上を見上げるように向けます。壁についていない側の胸が開いているのを感じながら、左右30秒ずつ行いましょう。

椅子に浅く座り、片足の外くるぶしを反対の膝の上に「4の字」に乗せます。背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒しましょう。お尻の外側から太ももの付け根が伸びているのを感じながら、左右30秒ずつ行います。

片膝立ちになり、前足の膝に手を添えます。骨盤を前にゆっくり押し出すように体重をかけ、後ろ脚の股関節の前側が伸びているのを感じましょう。目線は少し斜め上に。左右30秒ずつ行います。

椅子に浅く座り、片脚をまっすぐ前に伸ばします。背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚のつま先に向かって上体をゆっくり倒しましょう。太もも裏が伸びているのを感じながら、左右30秒ずつ行います。

仰向けになり、片脚は伸ばしたまま床につけます。もう片方の膝を立て、手を軽く添えながら、体の反対側にゆっくり倒します。上半身は正面を向けたまま、腰から下だけをひねるのがポイントです。お尻・股関節まわりと、背骨のひねりの両方を感じながら、左右30秒ずつ行います。

仰向けになり、両膝を立てます。お腹に軽く手を添え、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませて10秒キープ。息を吸いながら元に戻す、を10回繰り返します。体幹を安定させる土台づくりのストレッチです。

NICO

呼吸を止めると体が緊張してしまうので、ゆっくり呼吸しながら行うのがポイントです

6種のストレッチを順番に、各30秒×2セット（ドローインのみ10回）行うと、約10分で全身のゆがみケアができます。